Утро для меня началось в 6:30. Еще год назад для меня ОЧЕНЬ проблемно было проснуться так рано и что-то начать делать, а сейчас я спокойно могу сама проснуться без будильника и утро не начнется кошмарно. С прошлого лета хотела начать бегать утром, но как-то не получалось. То лень было утром вылезать из кровати и  надевать кроссовки, то настроение отсутствовало и было душно в городе из-за солнца (еще полно разных причин). 

И вот сейчас в парке совершенно нет людей, птицы начали свое пение, на Пречистенской набережной практически не видно машин. В Парке Горького я встретила только двух бегущих людей ( ну что же поделать, если у нас в стране это считается странным выйти утром на пробежку). А в других странах очень много бегающих людей можно увидеть утром, у них это считается нормой. Но мне всё-таки больше нравится бегать вечером, чувствуется больше активности и как-то легче бежать. 

Тяга к шоколадкам у меня была с самого детства, но начиная с 2012 года я подсела на «Ritter Sport». Пыталась собрать всю коллекцию этого шоколада, которая выпускается в России, но не смогла, поскольку в один прекрасный день я решила открыть все плитки и попробовать по одному кусочку. Иногда у меня случаются приступы, когда за один присест могу съесть всю плитку, а потом мучиться совестью. А самый любимый шоколад у меня Ritte Sport с Кокосом.

Я знаю, что шоколад вреден и в настоящий момент пытаюсь постепенно исключать его из своего рациона. Поскольку я бегаю и занимаюсь CrossFit-ом, то это не самый лучший вариант потребления углеводов, а они являются быстрыми. 

Мне становится смешно, когда я смотрю рекламу по телевизору, а там рассказывают, что вы похудеете от «Fitness Мюсли», если будете их есть три раза в день. Или купите кашку быстрого приготовления, в которой нет ничего полезного, а только один сахар и ароматизаторы. 

От чего стоит отказаться :

1) Соки в пакетах. 

Везде только и пишут, что наш сок «100% натуральный», но на самом деле это обман, там только сахар, консерванты и красители. Кроме того, то, что мы считаем мякотью – вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.

2) Мюсли .

Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий. Конечно, куда лучше купить красивую и яркую упаковку, на которой вам обещают похудеть на 10 кг за 20 дней, чем обычную гречку или овсянку.

3) Каши быстрого приготовления. (Залил кипяточком и вуаля, каша готова!)

 Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку – структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком. 

4) Колбасы.

Нет, я ненастаиваю вас отказаться от них совсем.Часто мама меня уговаривает съесть «стандартный завтрак» состоящий из бутерброда с колбасой / масла и чая.  (Да-да, раньше так и завтракала, при этом умудрялась съесть ещё что-нибудь сладкое. ) Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

5) Nutella

Прекрасная реклама: Европейская семья собирается на кухне, все мажут на хлеб шоколадную пасту и после чего, у всех энергия на весь день. 

Может у кого-то так и будет… Но это тоже «быстрые» углеводы. В организме происходит скачек сахара в крови (на несколько часов наступает сытость), но потом  он резко падает и наступает голод, от которого хочется съесть ещё больше. 

Я вообще больше не покупаю «Nutella», поскольку у меня отсутствует чувство меры ( не остановлюсь пока не закончится). Один раз переела её, что больше нет желания к ней притрагиваться. (Ела с хлебом, а потом решила обойтись без него и есть ложкой). 

В общем, всем приятного и полезного завтрака!

«Полумарафон в Измайловском парке»

После веселой пятницы, я пришла домой в час ночи и тут же пошла спать ( отключиться полностью не получилось), проснувшись утром в 8:20 у меня было мало жедания куда- либо вообще ехать. Но если я что-то обещаю, то всегда исполняю!

Приехав на Измайловскую, я не могла найти пункт выдачи номеров, пришлось понервничать, но всё решилось быстро. Переодевшись, пошла к старту и решила встать на отметку «Полумарафон за 2 часа». Может, это время кому-то покажется очень смешным, но для меня пока это норма. 

1-3 км Бежалось как-то тяжело, сердце ещё не успело разогнаться и приходилось дышать глубже.

На 6 км — стало заметно легче и тогда я решила, что главное просто бежать и не останавливаться, даже если очень тяжело, то лучше замедлить темп, но ни в коем случае не переходить на шаг! 

8 км (самый запоминающийся) Преодолев первый круг дистанции, я решила, что не стоит смотреть себе под ноги, хоть трасса была не очень то гладкая. И тут меня ждало разочарование, я спотыкнулась и полетела вперед прям на две коленки. Даже не поняла как это получилось, т.к сидела уже на асфальте. Захотелось пустить слезы, но вместо этого во мне проснулась спортиная злость. Нет, мне не было больно, только колени немного стали ныть.

10 км из-за подьемов в горку стали болеть ноги раньше времени. Когда я бежала, то поймала себя на том, что в голове как таковых мыслей-то и нет,  были отрывки каких-то воспоминаний, но большая часть — пустота. 

12 км Не помню, то ли здесь или раньше или дальше, был плавный подьем в горку очень долго, что тут же мой пейс упал до самого низкого значения. И тут пробегают мужчины эту же дистанцию налегке, что мне стало стыдно за себя! Так у них ещё и ноги худые, и ничего лишнего! 

14 км На пункте питания взяла чай с сахаром и лимоном. Боже, я никогда не пила ещё такой вкусный чай! Сначала я думала, что он будет очень сладким, но ничего такого не почувствовала. 

16 км Большая часть пути пройдена и бежится пока легко, нет даже мыслей «Всё, кчерту это дело, радоело». Я считаю, что мне повезло, поскольку большая часть массы людей убежала вперед, и я была предоставлена сама себе. ни кто не дышит в спину, не маячит рядом, не топчется сзади. 

18 км (Злость наступает)  Решила глянуть в приложение, сколько мне ещё осталось и сколько прошло времени. «1:44:20» Тут я подумала, что может быть удастся выбежать из 2:30 и надо бы ускориться. И снова это дорожка, где долго надо бежать вверх. Тут то я снова распсиховалась и не вытерпев ляпнула «Да когда же этот чертов подъем закончится?» Стали раздражать люди, которые медленно гуляют с колясками прям по середине дороги, то пенсионеры кучками встанут на дороге и начнут что-то болтать, приходится их оббегать. 

На 20 км Болят уже ноги, пресс, плечи, руки. Больше ничего не помню, поскольку я не держала в себе боль и слабость, начала уже скулить и не замечать ничего перед собой. Тут моим девизом было «Ты сможешь! Двигайся дальше, ты не человек, а машина, которая бездушно бежит вперед». 

21 км (Алина, включай голову) Когда до финиша оставалось совсем немного, я не думая, побежала за мужчиной и тут до меня доходит, что этой местности я не видела и похоже, я побежала в другую сторону. Пришлось развернуться и искать дорожку, которая вела к финишу. (+ несколько минут к дистанции ) Нашла пейсмейкера, который уже пробежал ровно за 2 часа, он решил со мной добежать снова. 

Остается 400 метров: Я набираю скорость и несусь к финишу, где уже больше ничего не будет. Когда материальная точка примет нулевую скорость и будет покоиться. И тут до меня доносятся слова «А! Вот так и надо было бежать всю дистанцию!»

В общем, сегодня был у меня рекорд поставлен на этой половинке. 

Сегодня,17 августа был второй подготовительный забег к «RUN MOSCOW 2013» — «WE CHASE». 

Сам забег проходил по окрестностям ВДНХ. Пришла где-то в 11 утра и пошла забирать свой беговой номер с майкой, никакой очереди пока не было. А вот ближе к забегу появились огромные очереди и по-моему, кому-то даже майки не досталось. Приятно порадовало то, что у кого было 10 печатей, можно было пройти в шатер, где можно было увидеть Мо Фара, который рассказывал про свои достижения в спорте и как он добился их. Еще можно было там подкрепиться бананами, яблоками, батончиками из орешков, так же был сок и вода. 

Было немного непоняно, почему сделали забег в час дня, конечно была погода +21, но солнце пекло хорошо. Трасса была интересная, порадовал тенёк, где бежали в роще. НО! Было немного неприятно и обидно, что люди, смотрящие, как бегут участники, просто стоят и смотрят без эмоций и поддержки. Только лишь старички бурно хлопали. А ведь в других странах болельщиков ОЧЕНЬ много и все они кричат в поддержку. Ещё я не люблю подъемы , поэтому, когда бежала, я вспоминала прошлогодний забег на те же 7 км по набережной, где всё ровно и хороший вид на реку и Воробьевы горы и Нескучный сад. Дальше. Удивили люди, которым просто приспичило переходить трассу, когда бежали люди И самое главное. Я не ожилала, что будем пробегать прям рядом с разными кафе, где запах мяса всё перебивает. Ну не терплю я еду, даже вид ее не переношу, когда бегу, а тут запах!

На отметке 5 км хотелось всё бросить и свернуть в финишу, но, человек я упрямый, если что-то делаю, то до конца. Пересиливая себя, побежала дальше. Отчётливо чувствовалась боль в левой ноге и чтобы хоть как-то терпеть, сжала кулак и почувствовала как колят ногти ладонь. Почему то мне показалось, что кроссовки Nike Lunarglide 4 тяжеловаты или у меня сказывалась усталось из-за 5 км утречком в парке.

Интересно было наблюдать за людьми, которые останавливаются и идут шагом, а потом делают ускорение из последних сил и снова переходят на шаг. Ребят, запомните(!!!) никогда не делайте этого! Переходя на шаг, вы сбиваете ритм, а это уже трудно восстановить. 

Порадовала музыка на Power Song, посколько обычно мне ничего не нравилось с прошлых забегов, а тут прям что-то бодрое и по нраву.  В общем, всё было вполне хорошо, забег оценила на 4-ку.

Сегодня я снова пробежала Полумарафон (21.1 км)

Выспаться не получилось и проснувшись утром мне хотелось всё бросить и никуда не идти.а продолжить спать. Пересилив себя, первым делом я день начала с расстяжки, дальше умылась холодной водой и пошла завтракать (выпила энергетический гель). 

Приехав в Лужники, я первым делом получила свой номер и майку, дальше пошла исскать знакомых и друзей, но большую половину из них я так и не нашла. Снова размявшись я пошла к старту.хочу заметить, что погода была ХОРОШЕЙ (!!!) без солнца и духоты, а дул ветерок. 

Я не ставила задачу, чтобы выбежать из 2-х часов.просто бежала и всё тут. Просто для себя. 

Первые 5 км я бежала и спотрела вперед, на спины, ноги, майки бегунов. И снова у меня получился самым быстрым второй километр (5.40). Под каждым мостом стоял стол и люди давали стаканчики с водой и губку пропитанную водой. 

На 8-ом км у меня крутилась только одна мысль «Беги!!! Ещё много бежать, но беги для себя!» На стойки с киллометражем я практически не смотрела. 

13-ый км. Стараюсь дышать равномерно и полным вдохом-выдохом, но прием воды иногда сбивает всё. Бегу и смотрю вперед, ноги пока не болят. Приняла одну мармеладку для восстановления углеводов. 

15-ый км. Сбавила темп, ноги уже начинают ныть. Начала замечать знакомых мне людей. СПАСИБО Мише Крюкову, что первый меня заметил и подбодрил! Дальше ушлышала, что кто-то меня зовет и увидела Лешу Метелина (пробежал так быстро, что мало что увидела).  Потом увидела Богдана, который тоже очень хорошо бежал, хоть и не думал про результат.

16-км. Мысли «Боже, какой этот километр длинный!!! Почему всё так медленно?» Губка с водой отлично освежает лицо. Увидела Сашу Боярскую (главного нашего «Ангела-хранителя»).которая тоже не дала мне уныть и подбодрила. 

Не помню на каком километре пришлось сделать петлю и бежать второй круг. Думая, что ещё целый круг бежать, слёзы начали выступать из глаз. Но это было только на миг. 

18-км. Начинают болеть мышцы живота. Почувствовала, что натерла себе руку, где крепился кармашек для телефона. Болели ноги из-за плотного контакта с шертами. Приняла вторую мармеладку и немного ускорилась. Снова стакан с водой и губка в руке.

20-км. Неизвестные люди называют моё имя и кричат, что ещё немного осталось. Ничего не замечаю, только смотрю на линию, где бегут в другом направлении люди. Разговариваю со своими ногами «давайте ноги, бегите! Нам немного осталось». Дико хочется пить, но больше нигде не дают воду. Тут меня реально пробило и снова нахлынули слёзы. Резко почувствовала, как сбился ритм дыхания и сердца. Пару раз просто от нечего делать и тяжести я издаю крики.

21 км. Плетусь из последних сил, ноги бегут сами (я их не чувствую). Вижу вдалеке финиш, а желания ускоряться  просто нет. Вижу Женю, который пробежал 10 км и решил добежать вместе со мной снова до финиша. 200 метром разделяют меня с концом, я несусь и никого не вижу, только смотрю вперед. 

И вот долгожданный финиш. Вручили медаль. Сил стоять нет, ноги сами требуют идти вперед. Хотела банан, но нигде не нашла их, была гречка, но ее я не хотела, махом выпила воду.  Спасибо ещё раз Беговому Клубу Nike!!!  

Марафон мне ещё рано бежать, как физически, так и психологически. 

Всем вспасибо!

Долго не решалась на столь дальнюю дистанцию, но в один день что-то щелкнуло внутри. До забега решила съесть мармеладки, которые повышают количество углеводов в организме при долгих забегах. 

Решила бежать без музыки, т.к она иногда надоедает после 10-ти км. 

Первые 5 км я бежала в спокойном темпе, не спешила, прислушивалась к собственному сердцу. Темп был не лучший для меня 6.14 

Добравшись до 10 км, мысли не покидали меня, что мне ещё бежать столько же примерно. На 11-ом км у меня что-то случилось и темп стал 4.50 (!!!) Стал побаливать бок. 

На 15-ом км стали затекать руки, старалась их часто разминать, часто смотрела на экран телефона сколько же я пробежала и сколько осталось.

17-ый км. Болит пресс и нижняя часть живота (от постоянного глубокого вдыхания и выдыхания) Стали раздражать люди, из-за того, что не пропускают бегущего человека (постоянно приходилось оббегать их)

На 19-ом км ужасно ноют колени и стопы. Уже даже появилось желание всё бросить и перейти на шаг или оставить это дело. За темпом я уже не следила, потому что всё болело и я бежала очень медленно. 

20 км. Появилось дикое желание выпить воды (много, очень много), но у меня ничего не было с собой. Как мне показалось, это былсамый длинный километр, всё тянулось очень долго.

Добежав до 21 км я сразу же выключила приложение «Nike+Running» и постепенно пеешла на шаг. Ноги меня не слушались и будто шли сами. Живот ныл и болел пресс…   Как я считаю, не получилось у меня расслабиться и пробежать эту дистанцию для себя.

Сегодня была на первой летней пробежке в Парке Горького. Я просто обожаю это парк, там много чего интересного: живописная набережная, разные цветы, мягкие пуфики, кафе, фонтанчики с водой для питья. Но самое главное для меня Беговой Клуб Nike в Парке Горького. 

Из-за того, что мне пришлось оставить бег на зиму, я потеряла свою выносливость и мне сейчас очень тяжело наверстывать упущенное. Но я привыкла терпеть боль, когда чувствую, что уже мои силы кончаются, я крепко сжимаю кулаки и начинаю кусать нижнюю губу (такая боль мне помогает терпеть). 

В эту субботу я бегала с группой новичков и средней подготовкой. Сначала я нормально бежала, когда начался подъем в горку, то мне стало немного плохо. Добежав до пруда, мы сделали хорошую разминку и ускорения, а дальше побежали в обратном направлении. Итог: 5,25 км. 

После пробежки всегда надо сделать ещё раз разминку и расстяжку! Это обязательно делать, чтобы мышцы потянулись и не болели. Всем выдали коврик и каждый делал разминку и упражнения на пресс. 

Спасибо за эту прекрасную субботу! 

   «Отсутствие чувства национального достоинства так же отвратительно, как и другая крайность — национализм.» (И.Шевелев)

    Национализм- ценность нации как высшей формы общественного единства и ее привычности в государственном процессе.

     Высказывание побуждает задуматься  над проблемой, что если отсутствует чувство любви и достоинства к своей стране и нации, то это такая же крайность как и национализм. Эта проблема национального характера и актуальна в наше время.

     Шевелев убеждает нас в том, что если у человека нет любви и гордости за свою Родину, то ты потерянный человек без своей страны.

     Я полностью согласна с мнением автора. Сопоставляя отсутствие национального достоинства с национализмом, видно, что без национальных коней человек не может быть человеком. Национализм — это не любовь к своему нации, а проявление ненависти к чужому народу. Именно национализм намного опаснее, т.к он несет более отрицательные последствия, чем отсутствие чувства национального достоинства.

     Правление Адольфа Гитлера. Эти годы характеризуются массовым уничтожением русских, евреев и других рас. Во время Второй Мировой выйны на территории Германии, Польши, Эстонии, Латвии были созданы концлагеря. Гитлер считал, что пленные не имеют права на жизнь.

 В апреле 2011 года во Франции был принят закон, в котором мусульмансим женщинам запрещалось носить паранжу и хиджаб. Весь закон основан на том, что подобная одежда «уничтожает достоинство женщины». Человек, воспитывавшийся в соответствии с определенными канонами и догмами, вретли сможет пересмотреть свои взгляды в будущем.

    Подводя итоги, можно сделать вывод, что человеку свойственна промежуточная стадия — патриотизм. Каждый человек должен стремиться искоренить эти две крайности. Только так можно обеспечить будущее всему миру. 

«Сделай своё фото в наушниках.» Тут всё просто и понятно